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零食能代替正餐吗?什么样的零食可以取代正餐

日期:2019-03-30

  零食能代替正餐吗?这是很多妈妈的疑问,在这里五块五零食铺子招商加盟小编正式提示:不管吃了多少零食,正餐还是要吃的!零食绝对不能代替正餐!虽然现在饼干都宣传自己是膳食纤维,对孩子有益,的确一些零食确实对孩子好,但是正餐才是孩子健康成长的关键,要想孩子健康长大,零食虽然不可或缺,但正餐更不能少!

五块五零食铺子招商加盟

  在儿童的饮食结构中,零食扮演着不行代替的人物,协助儿童吸取多种养分成分。然而令人遗憾的是,现在许多孩子喜爱的零食对他们来说实在无益,除掉糖分便是脂肪,缺乏必要的维生素和矿物质。

  假设喜爱饼干、薯片的孩子彻底回绝胡萝卜条和芹菜条,那么请专家教你一些聪明的零食新配方,不光能够给孩子提供更好的养分,一起又能够满意他们的口感需求。当然,你必须有足够的创造性,能够把健康的食物打扮得“漂亮”起来。看看以下的主张,或许能够给你一些灵感,试试改换更多不同质感和口味的食物,来满意孩子无论是视觉仍是味觉的需求,还能够使养分更均衡。

  健康替代品:1块耐咀嚼巧克力全麦棒,包括118卡路里热量和5克脂肪。

  为什么:全麦棒的组织结构及巧克力的滋味与饼干相同,可是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。一起,独立包装的全麦棒比较容易控制数量,孩子喜爱不断地从饼干桶中拿饼干,但遇到独立包装的全麦棒,一两块便足够了。

  健康替代品:300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁,包括50卡路里热量。

  为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,能够提供专家主张的每日所需维生素C量的50%以上。一起鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。

  健康替代品:半个全小麦皮塔饼面包加2茶匙鹰嘴豆泥,包括有115卡路里热量,3.5克脂肪,3.5克纤维。

  为什么:不仅仅因为皮塔饼和鹰嘴豆泥脂肪含量低,纤维含量高,而且把皮塔饼面包撕成小块的动作能够减缓嘴部无意识地咀嚼。

  健康替代品:200克烤玉米片,1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片,100克全脱脂薯片,包括169卡路里热量,3克脂肪,2.5克纤维。

  为什么:乳酪的卡路里比较高,但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来历,一起全脱脂的薯片不光增加了辛辣口味,而且含有维生素A和β胡萝卜素。

  健康替代品:1个中等大小苹果,切片,1茶匙脱脂焦糖蘸汁,包括140卡路里热量,0克脂肪,3克纤维。

  为什么:递给孩子一个苹果,尽管苹果甜美诱人,但很有或许被孩子直接退回来。如果将苹果切片,一起浇一些蜜糖在上面,或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上,或许会受到孩子的欢迎。

  健康替代品:200克覆盆子优酪乳,配料是100克原味低脂酸奶,1/2杯新鲜或冷冻覆盆子,1茶匙香草汁,2块冰块,包括140卡路里热量,2克脂肪,5克纤维。

  为什么:这两种冷饮食品都提供25%的儿童每日所需钙质,可是优酪乳含有更多的蛋白质和很多的纤维。覆盆子养分丰厚,是高能量水果之一,糖含量低,纤维含量高,富含防备疾病的抗氧化素。

  健康替代品:1/2杯蓝莓,包括42卡路里热量,低于1克脂肪,2克纤维。

  为什么:葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍,而纤维含量却少一半。任何浆果类水果都能够提供更多养分。

  健康替代品:200克烤土豆片,包括110卡路里热量,1.5克脂肪,150毫克钠。

  为什么:烘烤的土豆片比油炸薯条有养分一些。烘烤制品不含有转脂肪。转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的,如人造黄油和酥油脂,研究显示它胆固醇含量十分高,增加了冠心病的危险。

  健康替代品:1个布丁圣代,配料是1/2杯脱脂巧克力布丁,1/2个香蕉切片,搅拌成香蕉汁,1个酒酿樱桃。

  为什么:将布丁在微波炉中加热,浇香蕉汁,放樱桃做为装点。热布丁与冷香蕉汁组合在一起构成温度的差异,艳丽的色彩是孩子的独爱。

  健康替代品:1/2杯坚果和干果:300卡路里热量,12克脂肪,43克碳水化合物,3克纤维。

  为什么:坚果和干果或许热量比较高,可是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上,坚果是少数被参加健康食谱的食物之一,综合比较,它饱满脂肪含量低,胆固醇含量低,有利于防备心脏疾病。一起,坚果和干果还含有很多的纤维和镁,这些在糖块中是没有的。

  健康替代品:200克全麦脆饼,包括102卡路里热量,1克脂肪,2克纤维,58克钠。

  为什么:饼干看起来并无害处,但它的钠含量和脂肪含量十分高,纤维含量很低,一起含有增加身体胆固醇的转脂肪。

  健康替代品:1/2杯原味爆米花,1茶匙脱脂干乳酪碎片,包括98卡路里热量,1.5克脂肪,16克碳水化合物,2.5克纤维。

  为什么:一小份奶油爆米花中含有十分多的脂肪,何况孩子通常不会只吃一杯就中止。用原味爆米花参加自己喜爱的调味料,口味共同而且养分丰厚,孩子能够吃许多。

  甜品一定要少吃,没有多少意义,水果一定要多吃,五块五零食铺子招商加盟小编提醒:我们有各类果脯哦,还有坚果,对孩子有好处,家长们可以给孩子买点哦

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